食事だけでメンタルコントロールが出来る訳ではないのですが、
効率よくメンタルコントロールをするために食事も大切になります。
基本的にはバランスの良い食生活が一番良いのですが、自覚するのはなかなか難しいと思います。
なので、最近食べていないなと思うものがあったら、取り入れていってほしいと思います。
イライラ対策として知られているのは、『 カルシウム 』
干しエビ、小魚（丸ごと食べる）、しらす、納豆、大豆、チーズに多く含まれる。
そして、カルシウムの吸収を良くする 『 ビタミンＤ 』
魚、干ししいたけ。
さらに、カルシウムの働きを高める 『 マグネシウム 』
アーモンド、カシューナッツ、大豆、落花生、干しひじき、納豆。
うつ対策として脳内物質 『 セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン 』 （ ３大神経伝達物質 ）
を生成する食材
セロトニン（気分安定、幸せ）
マグロ、カツオなどの赤身の多い魚、レバー、牛乳、チーズ、ヨーグルト、
味噌、豆腐、納豆、アーモンド、ピーナッツ、などの豆類。
ノルアドレナリン（ ストレスに反応する怒り、不安 ）
肉類、カツオ、チーズ、牛乳、卵黄、バナナ、ピーナッツ、タケノコ、大豆、しらす、小豆。
ドーパミン（ 快楽、モチベーション、向上心 ）
肉類、魚類、大豆、、ニンニク、アサリ、（＋鉄分、ビタミンＢ６）
脳内物質も、それぞれのバランスが大事との事です。
神経伝達には魚の脂肪酸（ＤＨＡ、ＥＰＡ）も取り入れていきましょう。
ダイエットなどで、偏った食生活になっている方、
ここにある食材で最近食べていないなと思うものがあれば、取り入れて、メンタルコントロールも忘れないようにしていきましょう！
