自分で気持ちを切り替える方法1

メンタル回復法

誰にでも気分の波はあり、気持ちが落ちてしまうことがあります。
気持ちが落ちたままでいれば、周りの人が声を掛けづらくなったり、自分も辛い。

時間が経てば気分が戻ってくるけど、自分で対処するのも必要です。

無理やりに笑顔を作る

そんな時、すぐに気分転換が出来る方法があります。
それは、無理やりに笑顔を作る
笑顔を忘れないように

心と顔はつながっているので、顔が笑顔になると心も笑顔になります。

本当なのでぜひやってみてほしい。

 

その他の気分の変え方

軽い運動や日光浴。
日光浴でメンタルコントロール

人に触れ合ったり、ハグをしたりする(パートナー、自分の子供、ペット、ぬいぐるみ等)
過去の恋愛を考える、落ち着かない

悩みを人に話す。なんでもいいので会話する。
(占いでもいいと思います)

涙を流す。ストレス物質が出るのでドラマでもOK。
落ち込んだら泣ける映画を涙活が福祉活動に?

適度な休養、栄養、活動。

建設的な気晴らし(スポーツ、趣味、読書、散歩)

できる範囲でいつものスケジュールを維持する。
自分なりの習慣とルーティン

しばらく動揺するのは当たり前だと自分に言い聞かせる。

楽しいことを計画。

きちんとした食事。
食事によるメンタルコントロール

誰かと一緒に時間を過ごす。

リラクセーション法を用いる(呼吸法など)
マインドフルネスで集中力アップ

自分自身とゆっくり対話をする。
メンタルはメンタルでコントロール出来ない

軽い運動。

日記をつける。

過去にうまくいった対処法をやってみる。
自分なりの切り替え法

カウンセリングに行く。

心療内科に行ってみる。

 

自分がやりやすい方法が良いと思います。

あまりにストレスが溜まりすぎると、うつっぽくなり、何もする気にならなくなります。

そうなる前に、普段から少しずつストレスを抜く習慣を持っているといいですね。

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