googleで採用されている呼吸法マインドフルネス
集中を高める効果があるそうです。
集中力を高めると、記憶力が上がり仕事の効率が上がります。
僕も学生時代、テストの答案用紙が配られてから開始のチャイムが鳴るまでの間、集中力を高める為に目を瞑り、頭を真っ白にする事を実践していました。
それをする事によって、余計な事を考える事が少なくなり、テストへ集中出来るようになりました。
さらにメンタルにも強くなったように思います。
マインドフルネスのやり方
まず、あぐら等リラックスして座り、背筋を伸ばし肩の力を抜きます。
鼻から息を吸う（３秒）
息を止める（２秒）
口から息を吐く（５秒）
これを３分～５分繰り返します。
意識は呼吸に集中させ、ゆっくりを心がけて下さい。
かなりリラックスできます。
脳波を計ると、α波が出ているそうです。
先日のブログで、色々悩む人、落ち着かない人の対処法を書きました。
マインドフルネスは、メンタルコントロールにも活用出来ると思います。
勉強を始める前、集中したい時、雑念を払い退けたい時、マインドフルネスの呼吸法を試して下さい。
