googleで採用されている呼吸法マインドフルネス

集中を高める効果があるそうです。

集中力を高めると、記憶力が上がり仕事の効率が上がります。

僕も学生時代、テストの答案用紙が配られてから開始のチャイムが鳴るまでの間、集中力を高める為に目を瞑り、頭を真っ白にする事を実践していました。

それをする事によって、余計な事を考える事が少なくなり、テストへ集中出来るようになりました。

さらにメンタルにも強くなったように思います。

マインドフルネスのやり方

まず、あぐら等リラックスして座り、背筋を伸ばし肩の力を抜きます。

鼻から息を吸う(3秒)
息を止める(2秒)
口から息を吐く(5秒)

これを3分~5分繰り返します。

意識は呼吸に集中させ、ゆっくりを心がけて下さい。

かなりリラックスできます。

脳波を計ると、α波が出ているそうです。

先日のブログで、色々悩む人、落ち着かない人の対処法を書きました。

マインドフルネスは、メンタルコントロールにも活用出来ると思います。

勉強を始める前、集中したい時、雑念を払い退けたい時、マインドフルネスの呼吸法を試して下さい。

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